<h1 style="text-align: justify;">Tu as envie de te lancer un défi ?</h1>
 
 
Viens seul.e, avec tes amis ou en famille te mesurer aux différents obstacles aménagés spécialement pour la course d’obstacles la Tablar’Run.
 
Tous les éléments sont recyclés ou recyclables et tu vas pouvoir sortir de ta zone de confort en bravant des obstacles comme un bain de boue, une montagne de foin ou encore un toboggan aquatique géant. Quant aux plus téméraires, ils sont invités à revêtir leur plus beau déguisement !
 
Tu as la possibilité de participer à une course de 3,5 km ou 7 km qui te fera découvrir les magnifiques paysages de la commune de Plan-les-Ouates.
 
Site web : <a href="http://www.plan-les-bouge.ch">www.plan-les-bouge.ch</a>
 
 
<h3 style="text-align: justify;">Règlement</h3>
 
Avant d’entamer le processus d’inscription la lecture du <a href="https://www.plan-les-bouge.ch/_files/ugd/4f4f9b_4cc3c6a8e82749c79d6cf206dfade36b.pdf">règlement et des conditions générales</a> est obligatoire
 
 
<h3 style="text-align: justify;">Informations</h3>
 
Retrait des dossards
Le retrait des dossards est possible uniquement sur place la veille de la course sur la Butte de Plan-les-Ouates entre 13h et 17h et le jour même jusqu'à 1 heure avant le départ de chaque course.
 
Horaires &amp; Tarifs
Les départs ont lieu sur la Butte de Plan-les-Ouates.
Pour connaitre les horaires des courses et catégories <a href="https://www.plan-les-bouge.ch/horaires-categories" target="_self">clique ici</a>.
 
Parcours &amp; Plans
Tu as la possibilité de participer à une course de 3.5km ou 7km qui te fera découvrir les magnifiques paysages de la Commune de Plan-les-Ouates. Pour découvrir les parcours <a href="https://www.plan-les-bouge.ch/parcours-plans" target="_self">clique ici.</a>
 
Les échauffements
Des échauffements collectifs ont lieu avant chaque départ.
 
Vestiaires, Consignes 
Des vestiaires et des douches sont mis à ta disposition à la salle de gym du Pré-du-Camp. Une consigne gratuite est également mise en place pour les sacs à la tente des dossards.
 
Ravitaillements
Plusieurs ravitaillements sont prévus sur le parcours de la course, il est cependant vivement recommandé de bien s'hydrater avant le départ.
 
Recommandations
Tu vas participer à ta première course ou tu souhaites améliorer tes performances et tu ne sais pas comment faire ? Voici quelques conseils et astuces afin de te préparer au mieux pour ta prochaine course à obstacles.
La course à pied et le renforcement musculaire représentent la base de l’entrainement pour participer à une course à obstacles. Certes la course à pied n’est qu’un moyen de se rendre d’un obstacle à un autre mais elle représente néanmoins près de 80% de l’effort à fournir. Il convient donc d’y accorder un temps important dans votre préparation.
La course à obstacles est à un enchaînement d’exercices cardio (la course à pied) et d’exercices fonctionnels. Pour préparer au mieux ton corps à ces changements de rythme, nous te conseillons donc de systématiquement intégrer des exercices (squat/burpees/pompes, etc) dans tes sorties.
L’équipement parfait pour une course à obstacle doit prendre en compte la boue, la course à pied, les obstacles… L’équilibre parfait dépend de chaque participant, de son profil et de son niveau.
Attention afin de protéger tes coudes et tes genoux lors des ramping nous te  conseillons de porter des genouillères et des manches longues.
 
 
<h3>L’équipement de base</h3>
 
<ul style="text-align: justify;">
<li>
Un tee-shirt technique près du corps avec une bonne évacuation d’eau.
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<li>
Un cuissard technique est également recommandé.
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<li>
Des chaussures pour la course ou le trail sont idéales.
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<li>
Préférez des mitaines de rugby ou des gants de bricolage coupés.
</li>
</ul>

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