<h1 style="text-align: justify;">Tablar'Run 2023</h1>
 
 
Tu veux te lancer un défi ? Que tu sois seul, entre amis ou en famille viens te mesurer aux différents obstacles aménagés spécialement pour la course d’obstacles la Tablar’Run.
 
Tous les éléments sont recyclés ou recyclables et tu vas pouvoir sortir de ta zone de confort en bravant des obstacles tels qu'un bain de boue, une montagne de foin ou encore un toboggan aquatique géant. Quant aux plus téméraires, ils sont invités à revêtir leur plus beau déguisement !
 
Tu as la possibilité de participer à une course de 3,5 km ou 7 km qui te fera découvrir les magnifiques paysages de la commune de Plan-les-Ouates.
 
Site web: <a href="https://www.tablar-run.ch/">www.plan-les-bouge.ch</a>
 
 
<h3 style="text-align: justify;">Règlement </h3>
 
Avant d’entamer le processus d’inscription la lecture du <a href="https://bo.mso-chrono.ch/userfiles/Image_courses/2023/Tablar-Run/R%C3%A8glement.pdf">règlement et des conditions générales</a> est obligatoire.
 
 
<h3 style="text-align: justify;">Informations</h3>
 
Retrait des dossards
Le retrait des dossards est possible uniquement sur place la veille de la course sur la Butte de Plan-les-Ouates entre 13h et 17h et le jour même jusqu'à 1 heure avant le départ de chaque course.
 
Horaires &amp; Tarifs
Les départs ont lieu sur la Butte de Plan-les-Ouates. Pour connaître les horaires des courses et par catégorie, <a href="https://www.tablar-run.ch/tarifs-horaires">clique ici</a>.
 
Parcours &amp; Plans
Tu as la possibilité de participer à une course de 3.5km ou 7km qui te fera découvrir les magnifiques paysages de la Commune de Plan-les-Ouates. Pour découvrir les parcours, <a href="https://www.tablar-run.ch/parcours">clique ici</a>.
 
Échauffements
Des échauffements collectifs ont lieu avant chaque départ.
 
Vestiaires &amp; Consigne 
Des vestiaires et des douches seront à disposition à la salle de gym du Pré-du-Camp. Une consigne gratuite pour ton sac sera installée sous la tente des dossards.
 
Ravitaillements
Plusieurs ravitaillements sont prévus sur le parcours de la course, il est cependant vivement recommandé de bien s'hydrater avant le départ.
 
 
<h3 style="text-align: justify;">Recommandations</h3>
 
Tu t'apprêtes à participer à ta première course ou tu souhaites améliorer tes performances et tu ne sais pas comment faire ? Voici quelques conseils et astuces afin de te préparer au mieux pour ta prochaine course à obstacles:
 
La course à pied et le renforcement musculaire représentent la base de l’entrainement pour participer à une course à obstacles. La course à pied n’est certes qu’un moyen de se rendre d’un obstacle à un autre mais elle représente néanmoins près de 80% de l’effort à fournir. Il convient donc d’y accorder suffisamment de temps dans ta préparation.
 
La course à obstacles est un enchaînement d’exercices cardio (course à pied) et d’exercices fonctionnels. Pour préparer au mieux ton corps à ces changements de rythme, il est conseillé d'intégrer systématiquement des exercices de renforcement musculaire (squat/burpees/pompes, etc) lors de tes sorties.
 
 
<h3 style="text-align: justify;">Équipement de base</h3>
 
L’équipement parfait pour une course à obstacles doit être adapté à la course à pied et aux obstacles, en tenant compte de la boue et de l'humidité. L’équilibre parfait dépend de chaque participant, de son profil et de son niveau. Attention, afin de protéger tes coudes et tes genoux lors des rampings, il est vivement recommandé de porter des genouillères et des manches longues.
 
L’équipement de base doit inclure: - Un tee-shirt technique près du corps avec une bonne évacuation d’eau - Un cuissard technique est également recommandé - Une paire de chaussures pour la course à pied ou le trail est idéale - Une paire de mitaines de rugby ou des gants de bricolage coupés

Tablar'Run - 2023